10 astuces pour (essayer de) diminuer sa consommation de sucre

Nous sommes de plus en plus conscients de notre (sur)consommation de sucre. Voilà de quoi changer nos habitudes.

Nous avons beau savoir depuis longtemps que l'abus de sucre est dangereux pour la santé, il semblerait qu'assez récemment, beaucoup de personnes aient décidé de faire quelque chose pour en consommer moins. La sortie du documentaire Sugar Land, notamment, montre ses méfaits, et cela fait peur. Le sucre, comme la drogue, rend accro et nous le sommes tous un peu à un niveau ou à un autre, sans même s'en rendre compte.

Diabète, obésité, maladies cardio-vasculaires ou encore dépression, le sucre est à la base de nombreux maux et maladies. Il est donc primordial de réduire sa consommation. Et même si vous n'avez pas l'impression d'être particulièrement accro, il s'avère en fait que si, c'est en changeant ses habitudes que l'on se rend compte à quel point les anciennes étaient mauvaises, même si elles ne le paraissaient pas.

10 conseils pour réduire sa consommation

Supprimez le sucre dans vos boissons chaudes. Vous avez l'habitude de sucrer votre café ou votre thé ? Arrêtez. Même si vous ne mettez qu'un seul carré par jour, en douze mois, cela permettrait de diminuer votre consommation de sucre de 1,8 kg par an, explique le site Docteur Bonne Bouffe.

Limitez les fruits. Certes, on ne cesse de répéter que les fruits et légumes sont bons pour la santé, il n'empêche que les fruits sont très sucrés. On privilégie plutôt les plus faibles en sucres (citron, fraise, groseille, mûre, abricot, mandarine, kiwi, pastèque et melon) et on se limite à deux ou trois portions par jour, pas plus. Pour le reste, on remplace par des légumes verts à foison, dont on ne peut jamais trop abuser.

Oubliez les sodas. Ou les jus de fruits en bouteille de type Joker, qui sont remplis de sucre. On remplace par de l'eau aromatisée ou de la citronnade faite maison. Sinon, pour boire des jus, on s'assure qu'ils soient "100 % fruits" et sans sucres ajoutés donc on commence à bien lire les étiquettes.

Ralentissez l'alcool. L'alcool est, de manière générale, extrêmement sucré. Presque tous. Le mieux serait de ne pas en consommer du tout mais si vous voulez déjà limiter les dégâts, privilégiez la vodka et le vin blanc sec.

Mangez salé le matin. On oublie les pains au lait, le Nutella, la confiture et on passe au salé dès le petit-déjeuner, comme les Anglais, conseille Docteur Bonne Bouffe. Oeufs, champignons ou encore tartines de pain complet à l'avocat, on change un peu sa routine alimentaire.

Retrouvez les 5 conseils restants sur Grazia

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